Manières malsaines de perdre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids , vous avez peut-être déjà rencontré des « régimes à la mode » qui promettent de vous aider à perdre du poids en quelques semaines seulement, ou vous pourriez penser que vous affamer est la clé pour changer de poids rapidement – nous Je suis ici pour mettre en évidence les méthodes de perte de poids qui sont mauvaises pour votre santé afin que vous puissiez perdre du poids en toute sécurité et efficacement. 

Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous pouvez vouloir obtenir des résultats aussi rapidement que possible et vous tourner vers des moyens malsains de perdre du poids, mais voici ce que vous devez éviter :

 

1. Sauter des repas 

Sauter des repas n’est pas un moyen efficace de perdre du poids. Lorsque vous sautez un repas, vous pouvez vous fatiguer, manquer de nutriments essentiels, être de mauvaise humeur ou être tenté de vous tourner vers des aliments riches en graisses et en sucre lorsque vous décidez de manger, ce qui entraînera une prise de poids. 

 

2. Éliminer certains groupes d’aliments

Les glucides sont un groupe d’aliments courant que les gens doivent supprimer pour tenter de perdre du poids, mais il est important de se rappeler que tous les groupes d’aliments contiennent des nutriments importants dont notre corps a besoin. Il ne s’agit pas d’éliminer des groupes d’aliments, il s’agit de trouver le bon équilibre. 

 

3. Ne boire que des shakes amaigrissants

Les shakes protéinés peuvent être parfaits pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, nous donnant de l’énergie pour la journée à venir, mais vous ne pouvez pas compter uniquement sur eux. De plus, vous devez être conscient qu’il existe des « shakes diététiques » qui ne sont pas médicalement approuvés et qui visent uniquement à perdre du poids en eau. Si vous vous en tenez à ces shakes assez longtemps, lorsque vous revenez aux aliments solides, vous risquez de reprendre du poids. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de shake ou de pilule magique qui vous transforme du jour au lendemain – s’il y en avait, tout le monde les prendrait !

 

4. Au cours de l’exercice 

Être plus actif est certainement bénéfique si vous essayez de perdre du poids, mais vous devez savoir quand vous arrêter. La clé de tout plan de perte de poids réussi est de faire de petits changements qui peuvent être soutenus ; Si vous vous épuisez avec des régimes de remise en forme intenses, vous risquez d’atteindre un point de rupture. Selon le NHS , les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique par semaine et vous devez faire plus d’exercice si vous voulez perdre du poids. 

 

Lorsque vous vous entraînez, vos fibres musculaires se décomposent, mais votre corps les répare et les reconstruit, les rendant plus fortes. Pour que votre corps réussisse à le faire, vous avez besoin de suffisamment de repos, de sommeil et de nutrition. trop d’exercice empêchera votre corps d’être en mesure de réparer et de reconstruire vos muscles. Afin de déterminer si vous faites trop d’exercice, notez si vous :

 

• Prendre du poids – Si vous faites trop d’exercice, votre corps sera dans un état de stress chronique. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit et libère du cortisol (l’hormone du stress) qui peut affecter votre métabolisme et entraîner une prise de poids. 

 

• Devenir plus faible – si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer, vous deviendrez plus faible car vos muscles seront incapables de se réparer et de se reconstruire. 

 

• Avoir des muscles très endoloris – il est normal d’avoir mal quelques jours après l’entraînement, mais si vous vous sentez mal pendant de longues périodes, c’est un signe que votre corps n’a pas complètement récupéré et que vous pourriez même vous blesser. 
• Voir un effet négatif sur votre santé mentale – alors que l’exercice est considéré comme un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale et de soulager le stress, une trop grande quantité peut avoir l’effet inverse et vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus anxieux, déprimé, court- trempé et éprouvant d’autres émotions négatives. 
• Ne dort pas bien – la plupart des adultes ont besoin de six à neuf heures de sommeil chaque nuit ( NHS ) et doivent essayer d’être cohérents avec leurs heures de sommeil. Si vous faites trop d’exercice ou trop près de l’heure du coucher, vous pourriez avoir du mal à vous endormir et à ne pas obtenir un repos de qualité.

 

• Se blesser fréquemment – si vous faites trop d’exercice, vous vous entraînez sur des muscles faibles ou endommagés, ce qui vous rend vulnérable à d’autres blessures (comme tirer des muscles ou aggraver une blessure existante). 

 

• Se sentir accro à l’exercice – si vous sentez que vous devenez obsédé par l’exercice, c’est un signe que vous pourriez en faire trop. Si vous craignez d’être dépendant de l’exercice et des effets que cela pourrait avoir sur votre santé, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. 

 

• Vivre des changements dans votre fréquence cardiaque – votre fréquence cardiaque au repos peut être affectée par trop d’exercice. Bien qu’il soit normal d’avoir une fréquence cardiaque accrue pendant une activité physique, si vous êtes simplement assis sur le canapé et que vous sentez votre cœur battre, cela pourrait indiquer que vous faites trop d’exercice.
• Se sentir épuisé – si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude et que vous ressentez de la fatigue, vous pourriez être épuisé par tout cet exercice et avoir besoin d’une pause. 

 

Si vous avez besoin d’aide pour devenir actif en toute sécurité, nous pouvons vous aider! Contactez-nous pour plus d’informations ou inscrivez -vous dès aujourd’hui !

 

5. S’entraîner à jeun

Lorsque votre corps a besoin d’énergie pour vos activités, il peut décomposer votre masse musculaire maigre et la convertir en glucose pour produire de l’énergie si vous ne mangez pas assez. De plus, faire de l’exercice sans manger peut vous faire vous sentir faible pendant l’exercice et vous pourriez vous blesser.

 

6. Être trop restrictif

Si vous êtes beaucoup trop strict envers vous-même en matière d’alimentation (c’est-à-dire « je n’ai même pas le droit de sentir une bouffée de chocolat ! »), vous pouvez être plus tenté d’enfreindre les « règles » que vous vous êtes fixées. De plus, si vous enfreignez l’une de vos «règles», vous pourriez être trop dur avec vous-même et abandonner complètement votre progression de perte de poids sous l’impression que vous avez échoué. Soyez gentil avec vous-même et soyez réaliste – demandez-vous si vous pourriez maintenir vos habitudes alimentaires actuelles et si la réponse est non, vous devriez penser à manger consciemment plutôt que strictement.

 

Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/